注意力不集中训练方法(注意力不集中训练方法的主题班会)

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你在工作的时候有没有遇到这样的问题：

这些其实都是因为我们的注意力缺失所导致，小时候，老师常常会说有的学生在“开小差”，长大后我们进入职场了，没人会提醒你要集中注意力，如果你长期出于这样的状态，对你个人的职业发展百害无一利。

现在这个时代，每个人每天要处理的信息纷繁复杂，越来越多的人注意力严重缺失，无论是阅读、健身、写作，还是工作，都很难让自己长时间的专注起来，效率低下，浪费大量的宝贵时间，甚至会因此影响自己正常的生活和工作。

一个人的注意力不是天生形成的，很可能是自身的自制力不强，或者周围环境的诱惑太大所导致，所以我们平时就需要运用一些技巧，去帮助自己排除干扰，集中注意力去做事，下面分享5个方法解决。

1、有意识的安排工作目标

懂得有意识的给自己安排工作目标，是培养注意力的前提。

一般来说分为两步：

第一：给自己制定一个计划

首先你要清楚你接下来要做什么事，你打算花多长时间去做，或者说正常做这件事要花多长时间，甚至给自己设置一个简单的目标，这件事要做到一个什么程度，给自己制定一个计划，有个方向。

例如，两个小时看一本书，40分钟看完手头的项目资料等等。

第二：再设置一个提醒机制，用于督促自己

这个提醒机制，就是提醒自己一旦到了时间就要去做，有的人直接用手机闹钟，提醒自己到了什么时间点，需要做什么事，或者做事的进度应该到哪里了，而反思自己是否有按计划去做。

很多人注意力比较差，刚开始用这个方法的时候，需要有个“适应期”，可以先制定10分钟、15分钟的短期计划，让自己去的大脑去适应注意力集中的感觉，慢慢的会从完成短时计划的过程中获得成就感，大脑就不会那么抗拒了。

2、给自己设置惩罚机制

大家有没有发现？当一件事情火烧眉毛了，你肯定会最高效率的把它做完，而当某件事明天完成就可以了，那你今天可能就不着急去做。

那为什么，非要事情到了最后一刻，我们就愿意去做呢？

第一：这件事非常紧急了

第二：事情不完成的话会被惩罚

这两个因素是驱使我们立刻行动的关键，也能让我们以最大的注意力去做一件事。

所以，对于对于普通的事情，我们怎么让自己也集中注意力去做呢？也就是给自己设置一个惩罚机制。

例如半个小之内不完成，今天不许玩手；今天不完成，明天不许出去逛街等等。

让这件普通的事因为“惩罚”而变得紧急，让我们的大脑不会“轻视”这件事，这样就能提高我们的注意力去做事了。

3、排除造成干扰的因素

通常情况下，如果我们周围存在某些干扰因素，我们就很难集中注意力去做事。

例如，当你准备写一份老板要求的文案时，旁边有人在看电影，那这个时候你的大脑就会不自觉的跟着电影的节奏动起来，你脑子里都是电影的台词，而不是文案的内容。

这个时候，如果我们把旁边的电影关了，让环境变得安静下来，这个时候我们的大脑就不会去关注别的事情了，而是集中在手头的紧要工作上。

所以，想要让自己集中注意力，我们就要尽量排除周围的干扰因素，特别是手机，很多人做事的时候喜欢动不动拿起手机看一看，即使没有电话和消息，都会不自觉的拿出来看看，解锁一下屏幕，刷两下再放下来。

这个动作看似简单，但是会让我们好不容易集中的注意力，又分散了，等再次集中起来又要花很长的时间。

4、工作开始前做好预热

刚刚我们说到了注意力分散以后很难集中，实际上这里涉及一个心理学上的现象，叫“心散现象”。

当我们准备做一件事的时候，很少有人能瞬间开始，进入状态，而是在正式开始前，先玩玩手机，或者喝杯茶，还有甚者，先看一部电影再开始，这个过程实际上就称作“心散现象”。

有的人耗时长，有的人耗时短，当然我们追求的是尽量短时间的走完这个过程，尽早集中注意力，提高工作效率，进入“工作状态”。

那如何缩短这个过程呢，或者说这个“缓冲期”呢？这里有3个方法，你可以尝试：

这3个方法都能让我们的“心散现象”的过程缩短，或者说在我们的控制之中，这有利于我们提高注意力。

5、做完一件事再去做另一件

我们在职场中常常遇到这样的事，本来正在做A事情，突然老板交代了B事情，于是自己又转头去做B，过了一会又来了C事情，然后又转头去做C......

我们都知道德国企业的水平是非常高的，他们一天只做10件事，下班的时候完成9件事，而我们有些员工，一天做20件事，下班的时候只完成了3件事，差距就体现在这里。

因为当你一件事没做完，然后转头做第二件事，这本身就需要一个集中注意力的时间，然后你再回头做第一件事时，你又需要一个集中注意力的时间，这就浪费了两次时间，而事情还不一定做完了。

这种不断转移注意的行为，实际上就是导致我们注意力分散的元凶。

如果你想培养自己的注意力，就尽量专注于一件事，做完一件再去做下一件，如果做一件事你实在枯燥、乏味，那你可以喝口水或者闭目养神休息一下，千万不要分心第二件事，这样你的注意力就会越来越强。

没有一定的注意力，就算你的脑子再聪明，也很难做好一件事。

因此，按照以上讲的5个方法，学会自我控制，提高自己的专注能力，慢慢的你会发现自己的工作效率越来越高，老板也越来越满意你的工作状态。

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责任编辑|肖歌

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