自我情绪调节小妙招有哪些(10种调节情绪的方法)

人天生就有七情六欲。成年人的世界，哪有“轻松”两字。

人活一世，我们都不容易，谁都要走这一遭。

每个人都有或悲伤、或郁闷、或苦恼这些不良情绪的时候，不良情绪产生了，我们不能一味地压抑，要学会疏导。

1、写日记

写日记真的是很好的平复心情的办法，你动笔写的时候，你就会不自觉地把不好的情绪发泄在本子上。

写日记可以很好的把自己的心路历程记录下来，以后看的时候会有不同的感受和启发。

而且写日记，可以不用麻烦别人，这是我个人最喜欢的一点，虽然跟他人倾诉，可以得到他人的安慰，但是这样就会把负面的情绪传送到他人那。

2、运动 燃烧你的卡路里

生命在于运动，一点都不假。

心情烦闷的时候，就去跑步，做瑜伽，去拳击，这些运动不仅可以燃烧卡路里，还可以消磨那些难熬的时光。

用力的奔跑，坚持的做动作，用力的出击，这些过程中，就会把不好的情绪发泄出去，当我们因为运动流了一身汗的时候，会感到由内而外的轻松，在深深的吐一口浊气，是不是瞬间就觉的这都不是事儿。

3、听音乐 放空自己

在黄小琥《没那么简单》的这首歌里，有句歌词叫“感觉累了就放空自己，别人说的话，随便听一听，自己做决定，不想拥有太多情绪”。

对啊，累了就把手机关掉，舒舒服服的窝在沙发里，听一听纯音乐，放空自己的大脑和身体，不要和自己过不去，也没有什么过不去。

4、吃一顿喜欢的东西

人快乐的源泉是大脑分泌的多巴胺，一切美好的事物都会让大脑分泌多巴胺，这美好的事物当然包括美食。

烦闷的时候就去吃顿小龙虾，吃顿烧烤，吃顿西餐，看到这些美食是不是食指大动，把他们想象成烦闷，大口大口地吃掉，胃得到了满足的时候，内心也就会稍微平复一些，烦闷的时候记得还有这么多美好的事物等着我们呢，没有什么大不了的，都可以过去的。

5、找个好朋友倾诉一下

每个人都有三两好友，在心情不佳的时候，好友的功能就上线了，跟他聊聊最近的烦恼，说说自己的不快，从他身上汲取点正能量。

其实朋友“最大的功能”就是让我们觉得不孤单，不管有什么事儿，都会有朋友在背后支持你，你不是一个人，想到这是不是那些烦恼也就不那么烦恼了。

6、学会爱自己

很多时候的纠结，就是我们太在乎别人的感受了。

不管是谁都不能做到让所有人喜欢，遇到自己不喜欢的人和事，就直接绕开，绕不开的正面直接面对，你刚我也刚。

学会拒绝，很多纠结就是不会拒绝造成的，如果能在第一时间做出拒绝的行动，那是不是就不会有纠结了呢，

其实说这些就是让我们学会爱自己，学会和自己和解。这些都是爱自己的体现，不折腾自己，以自己开心为上策。

7、转移注意力

当我们因为一件事心力交瘁的时候，不妨先放下它，去做自己喜欢的事情，比如看一部搞笑的电影，或者自己小酌一杯，又或者看一本喜欢的小说，暂时先把注意力转移到这些事情上来。

搞笑的电影能让人心情愉悦，小酌一杯放松心情，喜欢的小说让自己全身心投入小说情节里，这样就会让我们有时间恢复体力精力。之后就能更好的处理这些麻烦事儿 。

8、保持理智

在愤怒的时候，一点点小事就会暴跳如雷，在这个时候不要做任何决定更不要说出伤害别人，自己后悔的话。要保持理智，不让情绪掌控着我们。

在愤怒的时候可以深呼吸，或者在心里说五个数，这些方法都可以使我们快速地冷静下来，想想清楚，再做出回应。我们要学会掌控情绪，而不是被情绪指控。

9、全身心地投入到工作中

难过的时候，就把自己的工作努力地做好，毕竟这是"衣食父母"，全身心工作的时候，就会忘掉不快乐。

难过的时候，日子会变得非常漫长，但是有了具体的事情做，就不会那么漫漫无期了，而难过也就只是难过。

10、蒙头大睡一觉

累的时候，就大睡一觉，手机关机，洗个热水澡，钻进舒服的被窝，把烦恼，焦虑，痛苦，统统扔到一边去，先睡一觉，让身体好好休息一下，没准还能做个好梦，等醒来又是精力充沛的一天，这时候再去解决烦恼，也就显得游刃有余了。

人活一世不容易，遇到的烦恼更是千奇百怪，我们要让自己活得开心，快活，不能罔来一遭。