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上楼梯和下楼梯哪个伤膝盖?

作者: 龙哥哥

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下楼

上下楼梯,其中下楼梯对膝盖的伤害更大。下楼。膝关节是身体大小关节中最常见、最容易受伤的。上楼梯时膝关节承受4.8倍的重量,下楼梯时承受6.7倍的重量。很容易对髌骨关节施加压力,时间长了容易造成软骨之间的疼痛。解决办法:尽量放慢高低楼梯和高低坡的速度,尽量侧45° 90°;下坡时,尽量使用扶手;老年人可以用拐杖来减轻身体对膝盖的重量压力。

 

上下楼梯,其中下楼梯对膝盖的伤害更大。膝关节是人体最大、最复杂的关节之一,由股骨、胫骨和髌骨组成,三者的接触面形成关节。关节内还有筋膜、半月板、韧带等结构,其中半月板就像一个垫子,起到缓冲、减震和部分稳定的作用。

 

在肌肉的帮助下,我们可以保证它只能向一个方向运动,我们可以站着不动,有力地行走、奔跑和跳跃。如果其中任何一部分出了问题,都会影响到膝关节的功能,进而影响到我们正常的职业生涯。膝关节作为负重关节,在不同的姿势下承受不同的重量。躺下时膝盖的重量几乎为零;站立和行走时,膝盖上的重量大约是正常体重的1到2倍。

 

膝关节对负重活动最不感兴趣。虽然爬楼梯可以有效加强心肺功能,并且可以消耗热量,起到减肥的作用。但是很多事情都有两面性,爬楼梯也是如此。上楼梯时,膝关节软骨面应受力超过其重量的三倍。但是下楼梯对膝关节的伤害比上楼梯更大,因为下楼梯时膝关节会承受6.7倍的重量,很容易对髌骨关节施加压力,时间长了会造成软骨之间的疼痛。另外,除了高低楼梯,蹲的时候膝盖的重量更大。

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原文地址: 《上楼梯和下楼梯哪个伤膝盖?》 发布于2021-8-23

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